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优良蛋白质：足够不外量

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蛋白质是细胞的紧张组成部分，也是天生精子的紧张原材料，公道增补富含优良蛋白质的食品，有益于调和男性内分泌性能和进步男性精子的数目跟质量。

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锌硒：公道增补

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人体内的矿物质跟微量元素对男性的生育力一样存在非常紧张的影响。最罕见的有锌、硒等元素，它们介入男性睾丸酮的分解跟运载举止，资助晋升精子举止的才能和受精等生殖心理举止。

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缺锌，精子数目会削减，畸形精子数目增长，精子举止才能和性功能、生殖功用消退，以至形成不育;缺硒，精子举止所需的能量起源削减，精子的活动力降低。

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生果蔬菜：不成小视

果蔬中含有的维生素恰是男性生殖心理举止所必须的。如维生素A跟维生素E皆有延缓朽迈、减慢性功能阑珊的作用，借对精子的天生、进步精子的活性存在良好效果。男性若是长时间缺乏果蔬傍边的各种维生素，能够影响性腺畸形发育跟精子天生，使精子削减，或影响精子畸形举止才能，严峻的可招致不孕。是以，筹备做爸爸的男性应自动 取蔬菜水果。

脂肪：有取舍、适量增补

脂肪中的胆固醇是分解性激素的紧张质料，脂肪中借含有精子天生所需的必须脂肪酸。脂肪 入缺乏，不只影响精子的天生，借能够惹起性欲降低。

烟酒：严厉戒禁

据报导，吸烟者畸形精子数削减10%，且精子畸变率有所增加，抽烟工夫越长，畸型精子越多，精子活气越低。而适量或长时间喝酒，呈现性欲消退、精子畸形跟阳痿等。是以，男性应尽量做到戒烟禁酒，特别同房前不要饮酒。