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准妈妈正在孕期必要补充钙元素，除吃钙片以外，有哪些食物含钙下呢？妊妇补钙吃什么食物会比较好？

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哪些食物含钙下

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乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

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豆类与豆制品：黄豆、毛豆、藊豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

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海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉紧等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

生果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示：

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、功夫宜短，切菜没有克不迭太碎。菠菜、茭白、韭菜皆露草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以制止与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，一样平常伟大应适当吃些杂粮。

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