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适合八个月孕妇的瑜伽动作

运动是一种生活态度，运动不仅有利于身体健康，还有利于心理健康，孕期适当的运动对准妈妈和宝宝都是有利的，瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动，现在很多女性在孕期都会报班练习瑜伽，小编觉得这种现象很好哟。那么适合八个月孕妇的瑜伽动作有哪些呢？下面我们一起来了解下。

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适合八个月孕妇的瑜伽动作

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1、猫伸展式

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双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。

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2、弓步移动式

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿,放低臀部。

3、支撑下蹲式

将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。

4、肩腿伸展式

对墙壁站立，左脚趾靠近墙，右腿向后伸展，脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲，右臂伸直撑墙，头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸，感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。

5、躺式伸展

平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展；伸直身体，慢慢地呼气延伸；两腿并拢,脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

6、蝴蝶式

腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体；两只手抱住两脚脚掌，尽可能地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位；每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于自然分娩很有帮助。

孕妇练习瑜伽注意事项

1、在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。

2、记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

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适合八个月孕妇瑜伽动作有哪些呢？猫伸展式、弓步移动式、支撑下蹲式、肩腿伸展式、躺式伸展、蝴蝶式，是不是觉得这些动作的名字特别有意思。在孕期，准妈妈应该尽量保持轻松，对于不能完成的动作不必勉强，一定要好好对待自己的身体。最后，小编在这里祝愿各位准妈妈好孕好心情哦！

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