大家都知道，红灯是禁行标志。因而，为保持均衡饮食与营养，饮食搭配红灯区只有有时候进军。营养专家依据发热量和营养素，将食品分成每天都要摄入信号灯食品信号灯食品：带有必需的营养素，能保持健康，就是每天必需的食材。

饮食营养

1.牛乳：低脂牛奶、低脂牛奶、酸奶酪、低脂奶酪。2.生鸡蛋:蒸鸡蛋、水煮鸡蛋、茶鸡蛋、卤鸡蛋。3.豆类食品：豆桨、冷水豆腐、卤豆干。4.海产品:蒸或煮新鲜鱼和海产品。5.肉类食品:各种各样猪瘦肉，如蒸、卤、炖、烤或水焯。6.正餐:白米饭、馍馍、炒面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或棱角、少糖红豆汤、绿豆粥或莲子汤。7.蔬菜:少油炸蔬菜、油麦菜、酸菜。8.新鲜水果:水果，新鲜果汁。

灯闪食品：带有必需的营养素，但糖、人体脂肪或盐太高，是必需的限定食品。

1、‍生鸡蛋:松花蛋、咸鸭蛋、炒鸡蛋、水煮荷包蛋。2、豆类食品：各种各样油炸豆类食品，如油炸豆腐。3、海产品:油炸、油炸或油炸鱼或海产品、罐头鱼和鱼松。4、肉类食品:油炸或煎炸瘦肉及禽畜、罐头肉、猪肉松、欧式香肠、热狗香肠、梅花肉。5、正餐:蛋炒饭、凉面、炒粉、甜咸面包、绿豆糕。6、蔬菜:油炸蔬菜和蔬菜。7、新鲜水果:酸奶水果捞，罐头。8、别的:汉堡包、披萨、米果(表层有糖衣片或细砂糖)。‍

红灯食品：会提供发热量、糖、油盐，而其他营养素成分非常少，只有有时候挑选。

1、‍海产品：闲鱼。2、肉类食品:新中式香肠、香肠腊肉、腊肠、五花肉。3、正餐:炸薯片、甜面圈、小西点、月饼、泡面、爆米花玉米。4、蔬菜:腌酸菜。5、新鲜水果:果脯，甜水果汁。6、植物油脂:饱和脂肪多的是(如动物油、鲜奶油、猪肉皮、鸡皮肤)。7、别的：鲜奶蛋糕、糖块、朱古力、天然苏打水、可口可乐和含糖饮料。为了确保均衡饮食习惯性，我们应该尽可能避开这种红灯食品，为他们的身心健康开启墨绿色的伞！‍