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广州代孕费用-广州试管代孕要多少钱-让新妈妈产后拥有好睡眠的方法,快看看
点击次数: 653   更新时间:2021-04-30 21:11  【打印此页

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让新妈妈产后拥有好睡眠的方法,快看看吧!

“让新妈妈产后拥有好睡眠的方法,快看看吧!”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复。让新妈妈产后拥有好睡眠的方法,快看看吧!

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大部分刚刚生育宝宝不久后,都会感慨说睡眠休息不充足,瞬间感觉自己沧桑了许多。很多妈妈表示,有孩子后真的很难睡个好觉,刚开始是因为要半夜给孩子喂奶、换尿布,但后来不需要半夜做这些工作了,却还是睡不好。

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怎样才能睡个好觉呢?

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很多妈妈常常感叹自己睡不够,升级当妈妈后的前几个月,要半夜喂奶、换尿布,整个生物钟完全被打乱。到后来,孩子已经能够规律作息,不需要妈妈半夜起床,有的妈妈却在孩子睡着后无法入睡,或者半夜会突然惊醒,睡眠质量严重下降。虽然妈妈们并不会因为宝宝到来影响睡眠而抱怨,但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。

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好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的,睡眠可以影响人的精神状况、工作效率,甚至会影响健康状况。根据国家睡眠基金会的提议,成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。

下面8个简单方法,可以帮你睡个好觉:

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睡觉时,卧室要尽量保持黑暗,周围环境的各种光如夜视时钟发出的光,透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此,建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。

6.午饭后别喝咖啡

有的妈妈可能有喝咖啡的习惯,建议从下午开始就不要喝咖啡,因为咖啡因很可能会影响晚上的睡眠。

7.睡前放松

在睡觉之前要尽量放松自己,可以给自己创建一个睡前放松流程,比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。

8.尝试睡眠APP

可以用手机下载一个睡眠APP,让高科技来帮助你的睡眠。睡眠APP可以根据你的睡眠周期,在该起床时温柔的唤醒你,这样能让你在起床后感觉非常良好。

若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力下降,内分泌失调。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注小编产后饮食注意安全常识栏目。

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