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孕妇初期吃什么最好初期孕妇注意事项

发布时间:2020-09-21 10:09作者:广州高鹰助孕网

  为了孕育聪明宝宝,孕妇初期吃什么最好?其实关于初期孕妇注意事项有很多,特别是饮食问题,下面我们来一一处理这个小小问题吧!!!!!!!!!!!孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配,避免营养不良或过剩。合理 取营养的重要方法就是平衡膳食,既使 入的能量适宜,又使营养素之间的比例恰当,同时供给含有各种维生素、微量元素及无机盐的食品。

  妊娠初期,准妈妈易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐,此时孕妇应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将每日饮食调整为少量多餐,每天加两三次辅食;为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品;多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物,以提高血糖、降低酮体;鱼类营养丰富,滋味鲜美,易于消化,特别适合妊娠早期食用,因此可多吃鱼。孕妇在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化食物。多饮水,保持心情舒畅,克服恶心、呕吐等妊娠反应,坚持进食,以保证孕早期的营养需要。

  ●吃得多不如吃得好

  妊娠早期,胎儿各器官、内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,需要的热能和营养物质增加不显著,不需要特殊的补给。但这期间准妈妈往往容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、厌油、烧心、疲倦等早孕反应,这些反应会影响孕妇正常进食,进而妨碍营养物质的消化、吸收,导致妊娠中、后期胎儿营养不良。

  因此,这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。一日可少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、豆浆、面条、牛奶、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平常喜好的食物,但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流产。

  ●优质蛋白适当补

  妊娠早期蛋白质 入量应不低于未孕妇女的 入量,优质蛋白应不低于蛋白质总 入量的50%,方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质大豆。其他蛋白质不是优质蛋白,在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。因此,在补充蛋白质时,要将多种食物进行搭配,有效地补充蛋白质。

  蛋白质与其他许多营养素一样,有一个最佳的补充量,孕期高蛋白饮食,可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质 入,使饮食营养失去平衡。因此,对于蛋白质的 入应持适量、适度的原则,切不可盲目多补、滥补。

  ● 入“完整食品”,确保无机盐和维生素

  无机盐在人体内所占的比重虽小,却是必不可少的,对孕妇和胎儿来说,如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病,甚至引起更严重的后果。

  要确保 入足够的无机盐和维生素,最好的方法就是生活中注意不偏食,孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品,或经部分精制的食品)作为热能的主要来源,因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E等。适量食用粗粮,包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯,可以补充无机盐及维生素。

  由于加工简单,粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如,糖类含量比细粮要低,含膳食纤维较多,并且富含B族维生素,这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉,如果孕妇偏食精米、精面,则易患营养缺乏症。因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配,不要吃得过精,以免造成某些营养元素吸收不够。

  准妈妈们在孕早期不可大意,因为怀孕的前3个月是胎儿器官发育的关键期,也是发生畸形的高危阶段。在此期间应该避免性生活,不接触有毒有害物质,保持空气流通。

  孕1个月时要注意的

  1.怀孕初期若出现感冒症状,不要随意服药。

  2.感觉身体不适时,不要做剧烈运动或外出旅游以免造成意外流产。

  3.若非必要,不要随意做X光照射,应先检查身体状况,确定是否怀孕。

  孕2个月时要注意的

  1.不要搬重物或做激烈运动。

  2.减少外出次数和家务活,不要过度劳累,多休息,睡眠要充足。

  3.如果出现流血并下腹胀痛、腰部乏力或腰胀疼痛应及时去医院。

  4.这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期,不能做X光检查、要避免感冒不能轻易服药。

  5.要避免烟和酒。

  6.尽量不接触宠物避免弓形虫病。

  孕3个月时要注意的

  1.此阶段容易流产,生活细节上要特别小心,不要搬重物。

  2.可以做一些舒展景物的柔软体操或散步,避免剧烈运动。

  3.最好不要长途旅行。

  4.上班的准妈妈应保持心情愉快,避免心理负担和压力对胎儿发育的影响。

  5.孕3个月时可以做第一次产前检查,建立围产保健手册,按照医生的建议做定期检查。

  

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