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1 妊妇一天 入几热量

孕早期的准妈妈没有须要额定增长热量，畸形进食便可，孕中期的准妈妈天天应 入300卡里路的热量，正在孕晚期天天要额定 取450 卡路里热量。

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除这些热量中，准妈妈还应天天增补25克蛋白质，800毫克钙，0.4毫克叶酸，40毫克铁，如许才气保障胎儿的畸形发育。

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2 罕见食品卡里路含量

脱脂牛奶(250ml)90-100卡路里，8克蛋白质

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无糖豆乳(250ml)75-100卡路里，9克蛋白质

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低糖酸奶(250ml)100卡路里，9克蛋白质

糙米饭(125ml)115卡路里，2.5克蛋白质

瘦牛肉(60克)100卡路里，14克蛋白质

三文鱼(生，60克)115卡路里，14克蛋白质

绿色蔬菜(125ml)25卡路里，2克。

3 孕期若何科学安排饮食

分歧孕期妊妇须要的热量跟营养素分歧，是以饮食最好按以下准则支配：

孕早期

孕1~3个月时，胚胎发展速率较迟缓，此时所需养分与孕前不太年夜区别。且大都有分歧水平的早孕反映，故饮食以油腻易消化的食品为主，制止清淡的食品，采取少食多餐的方式，多吃蔬菜水果。

孕中期

胎儿生长发育疾速，对各类营养素的需要增长。此期膳食的食品种类要尽量丰硕些，以保障各类根本养分得以周全增补，且热能必需足够，要 入充足的粮谷类食物，除米、面外还要取舍一些杂粮，如小米、玉米、麦片等。妊妇心理上的变更是从这个阶段起头更加较着，血容量及红细胞疾速增长，连续到临盆前。孕期胎儿体内铁的储蓄完整依附母体从食品中取得并渐渐累积，故那段时间应留神铁的增补。

孕晚期

怀孕后8-10个月是胎儿发展最快的阶段，增长各类优良卵白的 入，米面等主食的量不宜 入过多，以避免胎儿长得过年夜。可少食多餐，以削减妊妇果胎儿长大而带来的胃部不适或饱胀感。有水肿的妊妇应限定盐的 入。

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