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怀孕\准妈必看：孕妈不可不知的孕期饮食规则

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妇女正在怀孕时代，一方面要增补自身变更所须要的营养物质，另方面要供给胎儿生长发育所须要的营养物质。是以，安康的饮食搭配跟愉悦的表情不只有利于妊妇的安康，借能保障宝宝的身体健康。那么正在一样平常饮食上列位妈妈就要留神了，小编跟列位幸运的妈妈谈谈密斯怀孕后该当吃甚么跟不应吃甚么。

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一、密斯正在怀孕时代饮食须要留神甚么

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1、怀孕初期(一至3个月)

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这时候胎儿脑细胞及身体各器官正快捷增殖发育，充足的营养供应是第一要表，特殊是维他命B群及叶酸、菸碱酸.妊妇正在现在常恶心吐逆吃不下器材，那怎?办呢?不想吃便不要委曲，没必要拘泥於非得3餐皆得吃饱饱的，而该当是少量多餐，念吃便吃，多吃含蛋白质、维他命丰硕的食品，如:新颖的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、生果等.错失初期怀孕的养分增补，对往后婴儿生长发育将有不良的影响.

2、怀孕中期(4至7个月)

克制了初期怀孕的不适，妊妇这时候较为恬逸，同时子宫不算太年夜，胃部没有受压迫而食欲也变好了，胎儿发展较快，均匀逐日约增长 10克，妊妇要多 取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰硕的食物，小米等杂粮露维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，由于淀粉、糖分多易发胖。

3、怀孕后的最初几个月

胎儿发展最快，其体重的一半约莫是正在此期增长的。此期果子宫增大压榨肠道，简单惹起便秘，以是应多喝水并供应富含纤维素跟果胶的蔬菜、生果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。同时妊妇饮食中必需富有各类营养物质，以保障胎儿疾速发展的须要。这时候应采用少量多餐的饮食方法增长饮食种类，并停止公道搭配，做到食品多样化。妊妇如呈现浮肿，应选用低盐饮食，并供应足够的优良蛋白质。

1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

正在孕早期，准妈最好取舍中性生果为主，好比苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的生果若是要吃，必然要少许，最好跟寒性的生果搭配着吃，如许便起到寒热中跟的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性生果，也要有选择性的。

这个期间得当吃点西柚是增补叶酸是十分好的，西柚含有自然叶酸。叶酸岂但对初期怀胎十分紧张，正在全部怀孕期也一样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在疾速天生长，须要的营养物质也更多。正在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等生果，增补维生素跟叶酸。

樱桃是妊妇的幻想生果。樱桃中铁的含量十分丰硕，天天食用12颗摆布的樱桃，可以无效增长对铁元素的接收，防备准妈妈呈现缺铁性血虚的环境，更有益于健脑。

奇异果奇异果中含有丰硕的维生素C，A，E和钾，镁，纤维素跟其他营养元素。准妈妈逐日可进食一个奇异果，可能稳定情绪，进步就寝质量，更能无效防备孕期便秘环境。

苹果是日常生活中最受群众喜欢的生果，其含有丰硕的糖分跟维生素，微元素特殊是锌元素，一天一个苹果不单单可以有利于准妈妈对养分的接收，对小宝宝一样有利。

海棠果是富含叶酸的生果，存在生津止渴，健脾止泻的作用，并且能医治消化不良，对妊妇来讲是一种不错的取舍。不外海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的妊妇要忌食。

3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

正在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的生果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以避免橘子中的身分招致人体色素镇静多，对皮肤欠好。橙子的维生素含量很下，孕妈咪可以得当多吃。

准妈妈天天 取一定量的葡萄，不单单可以到达很好的安胎后果，官方更有说法：准妈妈多利用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，可是不宜适量，而且吃完葡萄不克不及立刻喝牛奶。

橙子中富含丰硕维生素跟矿物质，存在很好的硬化跟护卫血管、降低血脂等功用。

正在孕晚期良多准妈妈睡欠好，而且感情易浮躁不安，可以得当的食用一些梨子，梨子中富含丰硕水份、B类维生素等物资，可以无效起到沉着安神，并能无效防备怀胎水肿及高血压。

1、酒：酒精是招致胎儿畸形跟智力低下的紧张因素。妊妇正在怀孕时代应制止饮酒，含有酒精身分的饮料跟食品最好也不要吃。

2、过多的糖：糖正在人体内的代谢会大批耗损钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是根本的营养物质，且 入适量的糖分会形成妊妇超重。

3、味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的接收，不利于胎儿神经系统的发育。

1、为了补钙而大批进食富含钙质的食物。妊妇的身体因为须要知足胎儿的养分须要，进入孕中期后许多妊妇皆能够会呈现缺钙的症状。为了防备缺钙影响胎儿发育，有些妊妇会大批进食含钙量下的食品或许服用鱼肝油跟补钙剂。但自觉天大批服用鱼肝油跟钙质对体内胎儿的发展是很晦气的。

那是因为长时间大批食用鱼肝油跟钙质食物，会惹起食欲消退、皮肤发痒、毛发脱落、感到过敏、眼球突出，血中凝血酶原缺乏及维生素C代谢阻碍等。同时，血中钙浓度太高，会呈现肌肉软弱无力、吐逆跟心律失常等，这些对胎儿发展皆是不益处的。

2、大批进食多种富含维生素的食品。正在人体中，维生素既没有组成组织也没有供给能量，次要起调节新陈代谢的作用。是以，天天的需要量并不多，但相对不克不及缺乏。水溶性维生素若是吃得过多，大部分皆会疾速天从小便中排出，以是没有简单惹起中毒;而脂溶性维生素果可储存正在肝脏跟脂肪组织中，渗出缓，吃得过多便会正在体内蕴蓄，从而发生各类中毒症状。

3、大部分妊妇正在孕吐特殊凶猛的期间便只吃白粥咸菜、白水面条，一点油皆吃不了。但是这些食品的养分有限，若是备孕时代不充足养分、增长储蓄，能够影响胎儿养分供给。

起首思量的是吃够至少150克主食，不要惹起酮症。其次思量供给充足的水溶性维生素，特殊是B族维生素，由于它们正在体内储藏量小，短时间供给缺乏便简单缺乏。若是胃肠能接管的话，喝点豆乳跟酸奶，或喝点小米粥、玉米糊，泡点膨化的早饭谷物片，皆有利于增长B族维生素的供给。零食可以吃些生果跟生果干，若是能增补复合营养素便更好了。

4、本来血虚的女性，怀胎进程中才补便晚了，应从备孕起头。孕期血虚的妊妇除饮食增长铁供给，还要征询大夫服用补铁药，尽快把血红蛋白拉上来。

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