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正在那炎炎夏日，最让人酣畅的健身休闲方法莫过于跳进清冷的泳池来劈波斩浪了，不只可以迎合夏日消暑的气氛，同时可以锻炼身体。但除泅水之外，您是不是借念学习些风趣、易学，同时又能轻松塑造体态的水中花式举措呢？那借等甚么？下水吧！

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1、划板推拉

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训练方法，水面位于肩部，将划水板竖起，双手捉住水板做双臂推拉举措。

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锻炼目标、背部及双臂肌肉，减去过剩脂肪。

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注意事项，不要跟着手臂的运动而前后晃悠，正在自身才能规模内尽量快捷天停止推拉举措，连结划水板垂直于水面。

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运动量：20-25次/组，做4组

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2、池边俯卧撑

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训练方法，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑举措。

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锻炼目标，减去过剩脂肪。

注意事项，向前屈臂时双肘要翻开，正在自身才能规模内尽量加快速度。

运动量：20-25次/组，做4组

3、坐姿收腿

训练方法，两手正在体侧支持，小腿置于水中，双腿蜷缩或屈为90度角，连结此姿式使劲向内夹腿、开展。

锻炼目标，削减此部位赘肉，塑造腿部线条。

注意事项，向内收时膝盖要蜷缩，脚尖向下绷住。

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